Block 3 · Raja Yoga

Meditation, Pranayama & Breathwork

Atem, Bewusstsein, innere Ausrichtung und Präsenz

Der Atem ist die feinste Brücke zwischen Körper und Geist.
Er reagiert unmittelbar auf innere Zustände – und kann sie zugleich verändern.

In diesem Modul widmen wir uns dem Atem als zentrales Werkzeug der Bewusstseinsarbeit. Auf der Grundlage des Raja Yoga erforschen wir, wie Atem, Konzentration und Meditation zusammenwirken – traditionell verankert und zugleich zeitgemäß verstanden.

Pranayama – bewusst gelenkte Lebensenergie

Wir praktizieren und differenzieren klassische Pranayama-Techniken aus der yogischen Tradition ebenso wie moderne Breathwork-Ansätze. Dabei geht es nicht um Intensität um jeden Preis, sondern um Wirkung, Dosierung und Kontext.

Du lernst:

• wie unterschiedliche Atemtechniken auf Nervensystem, Energiehaushalt und emotionale Regulation wirken

• wann aktivierende, ausgleichende oder beruhigende Atemformen sinnvoll sind

• wie Atemräume sicher eröffnet und wieder geschlossen werden

Die Physiologie des Atems – CO₂/O₂-Balance, Vagusnerv, Atemmuster, Stress- und Regenerationsmechanismen – bildet eine klare, verständliche Grundlage für verantwortungsvolles Unterrichten.

Breathwork – zwischen Tradition und Gegenwart

Moderne Breathwork-Formate werden in diesem Modul bewusst eingeordnet:
Wir erforschen ihr Potenzial ebenso wie ihre Grenzen, Kontraindikationen und Nachwirkungen. Breathwork wird nicht als Event verstanden, sondern als tiefer Prozess, der Integration braucht.

So entsteht ein differenziertes Verständnis dafür, wann Atemarbeit öffnet – und wann sie gehalten werden will.

Meditation – der Weg in die Präsenz und Freiheit von uns selber

Meditation ist das Herzstück des Raja Yoga.
In diesem Modul begegnen wir ihr nicht als Technik, sondern als Haltung des Gewahrseins.

Wir praktizieren:

• stille Meditationen aus unterschiedlichen Traditionen

• aktive Meditationen, die Bewegung, Atem und Bewusstsein verbinden

• kontemplative Formen, die Klarheit und innere Ausrichtung fördern

Neurowissenschaftliche Erkenntnisse zur Meditation helfen, Prozesse wie Aufmerksamkeit, Selbstwahrnehmung, Emotionsregulation und Plastizität des Gehirns besser zu verstehen – ohne die Erfahrung zu ersetzen.

Warum dieses Modul?

Weil Atem und Meditation heute mehr denn je gebraucht werden –
nicht als Leistungsoptimierung, sondern als Rückbindung an die innere Führung.

Dieses Modul unterstützt dich dabei,

• Atem- und Meditationsräume sicher zu halten

• zwischen Aktivierung und Stille zu unterscheiden

• Menschen differenziert zu begleiten

• und deine eigene Praxis zu vertiefen

Raja Yoga erinnert uns daran:
Klarheit entsteht nicht durch Tun, sondern durch bewusstes Lassen.

NAMASTE

Ich freu mich auf Dich!

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